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夏日防曬的食物

日期:2023-01-28 08:21:05 瀏覽量:

文章摘要: 沒人想在一個夏天從亞洲人變成非洲人,大家也是想盡辦法,有宅在家里,有遮陽傘,有防曬霜,但一個夏天可不能因為怕太陽而失去了夏日的樂趣。今天為你介紹防曬食物。

沒人想在一個夏天從亞洲人變成非洲人,大家也是想盡辦法,有宅在家里,有遮陽傘,有防曬霜,但一個夏天可不能因為怕太陽而失去了夏日的樂趣。今天為你介紹防曬食物。

防曬食物一:綠茶

綠茶中含有的茶多酚,具有抗氧化的作用,綠茶中所含有的物質能夠讓導致皮膚被曬傷、粗糙、松弛的過氧化物減少約三分之一,是很好的防曬食物之一。

防曬食物二:堅果

堅果中的植物油大多富含維生素E,能夠幫助消除自由基和抗氧化,在夏日,多吃堅果類食物,能夠起到防曬的作用。

防曬食物三:番茄

番茄是很好的防曬食物,因為番茄含有的番茄紅素是很好的抗氧化劑。根據相關資料顯示,每天平均攝入16毫克的番茄紅素能夠將皮膚曬傷的危險性下降40%。

防曬食物四:胡蘿卜

胡蘿卜中含有的大量的胡蘿卜素β,它能夠阻擋陽光中的紫外線,是一種不錯的防曬食物。

防曬食物五:豆制品

大豆中含有的大豆異黃酮是一種植物性雌激素,它具有抗氧化的作用,能夠幫助女性維持光澤細嫩的皮膚,例如豆腐、豆漿都是不錯的防曬食物。

防曬食物六:富含維生素C的水果

維生素C被稱為“美膚圣品”,抗氧化是其一大功效,例如番石榴、獼猴桃、草莓、柑橘等都是富含維生素C的水果,多吃此類水果,都能夠讓你擁有健康白皙,不易被曬傷的皮膚。

防曬食物七:熱可可

熱可可中含有較多的抗氧化物,例如可可多酚、類黃酮等,適量攝入這些物質,對皮膚非常有效。

注意防曬,除了多吃防曬食物之外,還需注意要少吃感光食物,例如香菜,小白菜,芥菜,白蘿卜、萵苣,油菜,菠菜等。這些食物剛有感光性物質,吃完后曬太陽,容易出現黑斑等。

女人要防曬,當然也不能忽略了寶寶的防曬。要呵護寶貝嬌嫩的肌膚免受太陽“侵害”,在飲食上也有妙招可用哦。

膠原蛋白:德國學者Domsch等人的研究表明,用平均分子量為2000的膠原蛋白多肽配成10%的溶液,每隔一定時間揉搓皮膚一次,經48小時后可以使紫外線誘發的皮膚色素斑減少25%左右。燕窩、豬皮凍、豬蹄,鳳爪,魚皮都是富含膠原蛋白的食物。膠原蛋白可有效制酪氨酸酶的活性,減少黑色素的生成。

蔬菜類:某些蔬菜,它們會神奇地轉換成防曬物質,而且比防曬霜更耐用,因為它們不會被水洗掉。比如番茄就是很好的防曬食物。番茄富含抗氧化劑番茄紅素,每天攝入16毫克番茄紅素,可將曬傷的危險系數下降40%。熟番茄比生吃效果更好。吃番茄的同時吃一些土豆或者胡蘿卜會更有效,其中的β胡蘿卜素能有效阻擋UV。此外,要注意少攝入一些感光蔬菜,如白蘿卜、芹菜、香菜等,吃了容易使皮膚出現色素沉淀。

水果類:想擁有健康明亮、不易曬傷的皮膚,幾乎每個皮膚科醫生都會建議你每天吃2—3份高維C的水果,番石榴、獼猴桃、草莓、櫻桃番茄或是柑橘類都可以。

堅果類:缺乏維生素B能引起色素沉著,夏季多吃一些含維生素B的食物,花生等。在維生素B族中,維生素B2也叫核黃素,能保持皮膚的新陳代謝正常,使皮膚光潔柔滑、展平褶皺、減退色素、消除斑點,它的主要食物來源包括大豆及其制品。

魚類:科學研究發現,一周吃三次魚可保護皮膚免受紫外線侵害。長期吃魚,可以為人們提供一種類似于防曬霜的自然保護,使皮膚增白。

炎炎夏日,在做好外在防曬的同時,也要注意內在飲食防曬哦

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